Yr Unig Ddwy Strategaeth Rheoli Straen y Bydd eu Hangen Chi

O ran straen, mae’n effeithio ar bawb. Eto i gyd rywsut, mae entrepreneuriaeth yn tueddu i godi lefel y straen.

Hyd yn oed os ydych chi’n byw bywyd cytbwys a bod gennych oddefgarwch uwch ar gyfer straen, dim ond mater o amser yw hi pan fydd rhywbeth yn dod i gael gwared ar y cydbwysedd.

Mae’n hollbwysig bod gan bob un ohonom ein ffordd ein hunain o ddelio â straen.

Y ffordd y dylech chi fynd i’r afael â straen yw ei drin fel rhan o fywyd bob dydd. Mae’n ddangosydd eich bod i fod i wneud rhai newidiadau bob dydd i’w liniaru neu ei leihau.

Oherwydd cymaint ag y mae ein hiechyd corfforol yn sylfaenol, felly hefyd ein hiechyd meddwl, ac mae bod yn agored i straen, gan ddechrau o’r pethau bach, yr holl ffordd i’r ffynonellau mwyaf o straen yn ein bywydau yn cael effaith hirdymor ar ein hiechyd (corfforol a meddyliol).

Gall hyd yn oed straenwyr bach sy’n “dim ond” ein cythruddo, o’u gwaethygu, adael effeithiau parhaol.

Er mwyn mynd i’r afael â’r rhwystredigaethau beunyddiol hyn, yn gyntaf mae angen i ni ddiffinio beth ydyn nhw a beth sy’n eu sbarduno.

Beth Yw Straen?

Ydych chi erioed wedi clywed am yr ymateb ymladd-neu-hedfan?

Yn y bôn, dyna ffordd ein corff ni o ymateb i sefyllfa a allai fod yn niweidiol, a phan ddywedaf o bosibl, mae’n dibynnu a yw’r sefyllfa niweidiol yn real neu’n cael ei gweld felly ai peidio.

Yn y frwydr neu’r ymateb hedfan, mae’ch calon yn dechrau curo’n gyflym, mae cyhyrau’n dod yn dynnach, mae cyflymder anadlu’n cynyddu, ac mae’ch pwysedd gwaed ar gynnydd – yn y bôn, mae’ch corff yn paratoi ei hun i ddelio â’r sefyllfa straen wrth law.

Yn nyddiau cynnar yr hil ddynol, roedd yr ymateb ymladd-neu-hedfan yn gysylltiedig â pheryglon gwirioneddol fel anifeiliaid gwyllt yn ymosod, tra heddiw, yn y gymdeithas fodern, anaml y mae hyn yn wir.

Y dyddiau hyn, mae’r rhan fwyaf o symptomau straen yn cael eu rhannu’n bersonol a phroffesiynol.

Gall straen godi wrth drin eich plant, cael dadl gyda’ch partner, delio â biliau, neu yn y gwaith lle rydych chi’n delio â chleientiaid, dyddiadau cau sydd ar ddod, gofalu am gostau busnes, neu gyflogau ar gyfer eich gweithwyr, dim ond i enwi ond ychydig.

Mae yna nifer o sbardunau straen sy’n gyffredinol, ond mae rhai sy’n benodol i amgylchiadau eich bywyd sef yr hyn yr ydym am ganolbwyntio arno yn yr adran nesaf.

Eich Straenwyr Personol

Er mwyn bod yn hynod effeithiol wrth reoli straen, y peth cyntaf y dylech ei wneud yw mapio’ch straenwyr unigryw.

Gall y rhain amrywio o faterion biolegol (unrhyw faterion bach neu fwy gyda’ch iechyd), ariannol, a theuluol i faterion cymdeithasol a busnes/cysylltiedig â gwaith.

Gofynnwch y cwestiwn i chi’ch hun:

Beth yw’r ffynonellau mwyaf cyffredin ac ailadroddus o’r straen rwy’n ei brofi?

Unwaith y byddwch yn eu diffinio, y peth nesaf i’w wneud yw creu strategaethau a fydd yn eich helpu i ddelio â phob un ohonynt.

Cofiwch, o bryd i’w gilydd, y dylech ddod yn ôl at y cwestiwn hwn a’i ateb eto i weld a oes unrhyw beth wedi newid yn eich bywyd.

Dwy Strategaeth Rheoli Straen

Pan fyddwch chi’n chwilio ar-lein am awgrymiadau, technegau, a dulliau ar gyfer delio â straen, fe welwch nifer o wahanol bethau.

Fodd bynnag, mewn gwirionedd, dim ond dau beth sy’n chwarae rhan enfawr ac yn gwneud gwahaniaeth.

Mae’r ddau beth hyn yn strategaethau tymor hir a thymor byr y mae angen i chi eu dylunio i chi’ch hun.

Gadewch i ni ddechrau gyda’r un cyntaf.

1. Strategaeth Rheoli Straen Hirdymor

Dylid gwneud y strategaeth hon ymlaen llaw mewn ffordd sy’n eich galluogi i drefnu eich hun a chynllunio’ch cyfrifoldebau a’ch prosiectau fel y gallwch atal straen rhag digwydd, lleihau’r tebygolrwydd y bydd yn ymddangos, neu o leiaf leihau dwyster y straen hwnnw.

trefnu eich hun

Yn wahanol i strategaeth tymor byr, mae’r strategaeth hon yn rhywbeth rydych chi’n ei wneud yn fisol neu’n chwarterol, ac yna’n addasu bob tro yn dibynnu ar gynnydd eich bywyd a’ch nodau, yn ogystal â ffynonellau straen newydd posibl.

Dyma restr o bethau y dylech eu nodi yn eich strategaeth hirdymor:

  • Dylid diffinio eich cynllun chwarterol neu fisol yn seiliedig ar y nodau a osodwyd gennych i chi’ch hun. Yn dibynnu ar natur eich bywyd a’ch busnes, gallwch ddewis pa mor bell rydych chi am gynllunio. Rwy’n awgrymu dechrau gyda mis a diffinio beth yw eich prosiectau mwyaf gwerthfawr.
  • Unwaith y byddwch wedi diffinio’r rhai hynny, y cam nesaf yw nodi gweithgareddau trosoledd uchel y bydd angen i chi eu cyflawni i gyflawni’r prosiectau hynny, ac yna dyrannu pob un o’r gweithgareddau hynny ym mhob un o bedair wythnos y mis. Yn ddelfrydol, byddech chi eisiau gwybod beth rydych chi i fod i’w wneud bob dydd.
  • Unwaith y byddwch wedi diffinio’r rhai hynny, gallwch hefyd ragweld straenwyr disgwyliedig yn seiliedig ar y llwyth gwaith a nifer y rhyngweithiadau sydd eu hangen ar bob un ohonynt. Hefyd, ar wahân i bethau sy’n ymwneud â busnes, gallwch hefyd fapio ein cyfrifoldebau personol a fydd yn dod ymlaen yn y llinell amser a sut y gallant effeithio ar eich straen a’ch rhwystredigaeth bob dydd.

Nawr, gadewch i ni fynd i’r afael â’r ail un.

2. Strategaeth Rheoli Straen Tymor Byr

Mae’r strategaeth flaenorol yn eich galluogi i ragfynegi ac atal achosion posibl o rwystredigaeth, tra mai dyma’r ateb gorau i chi pan fydd straen ar fin ymddangos neu eisoes, a bod angen i chi ddelio ag ef yn y fan a’r lle fel y gallwch barhau i ganolbwyntio ac yn ymarferol. am weddill y dydd.

Meddyliwch am hyn fel eich taflen twyllo straen.

Mae’n rhywbeth yr ydych chi’n barod i fynd pan fydd sefyllfaoedd annisgwyl yn codi, y rhai na allech chi eu rhagweld, neu’r rhai sydd wedi datblygu yn seiliedig ar eich amgylchiadau bywyd newydd.

Nawr, wrth leihau straen ar hyn o bryd, gallwch chi wneud pethau adeiladol a dinistriol (fel bwyta bwyd sothach i deimlo’n well, yfed yn drwm, a llawer o bethau eraill a allai fod yn niweidiol). Isod, byddwn yn canolbwyntio ar yr agwedd adeiladol.

  • Anadlu dwfn (i ailosod eich system nerfol)
  • Ewch am dro
  • Chwaraewch eich hoff gerddoriaeth
  • Myfyrio
  • Ffoniwch ffrind/partner (neu rywun sy’n cael effaith tawelu arnoch chi)
  • Ewch i redeg neu i’r gampfa

Awgrymaf eich bod yn ychwanegu at y rhestr hon o bethau sy’n benodol i chi.

gwrando ar gerddoriaeth

Gofynnwch i chi’ch hun:

Beth alla i ei wneud yn yr eiliad o straen a fydd yn fy nghanol ac yn fy ngalluogi i leihau’r rhwystredigaeth yr wyf yn ei brofi ar hyn o bryd?

Trwy fod yn gyson ymwybodol o’ch cyflwr meddwl a’r hyn sy’n achosi’r rhan fwyaf o’r straen rydych chi’n ei brofi bob dydd, byddwch nid yn unig yn gallu lleihau’r straen rydych chi’n ei brofi, ond byddwch chi’n gallu datrys problemau’n well oherwydd bydd y dull hwn yn eich gwneud yn well am nodi achosion sylfaenol y problemau sydd gennych yn eich bywyd.

Tecawe Terfynol

Nid dim ond mesur ymarferol y dylech ei gymryd i ofalu am eich iechyd corfforol a meddyliol yw rheoli straen, mae hefyd yn hanfodol atgoffa’ch hun i fod yn fwy ystyriol ac i wneud dewisiadau ymwybodol bob dydd pan fyddwch chi’n dyrannu’ch amser a’ch egni gwerthfawr.

Gofynnwch y cwestiwn hwn i chi’ch hun, “A fydd hyn o bwys flwyddyn o nawr?” Richard Carlson

Mae’n eithaf pwysig bod yn ymwybodol o’r iaith rydych chi’n ei defnyddio. Weithiau mae’n dod mor arferol fel nad ydych chi hyd yn oed yn ymwybodol ohono, ond gall hyd yn oed ailadrodd i chi’ch hun ychydig o weithiau’r dydd eich bod chi’n brysur neu’ch bod chi dan ormod o straen eich rhoi mewn troelliad ar i lawr o straen dwys, hyd yn oed pan fyddwch chi yno. yn wir achosion un.

Byddwch yn ofalus o’ch meddyliau hefyd, a’r patrymau meddwl rydych chi’n tueddu i’w harddangos oherwydd gall meddwl yn ddwys am rai sefyllfaoedd achosi mwy o straen na’r sefyllfa ei hun wrth i ni fynd yn sownd yn y ddolen o negyddiaeth ac rydyn ni mewn perygl o fynd y tu hwnt i straen ac i gyflwr o. pryder.

Y pwynt yw ei gadw ar lefel hylaw. Felly hyd yn oed pan fydd yn uchel, mae gennych wrth-fesurau ar waith a fydd yn eich helpu i’w reoli’n effeithlon.

Gwnewch yn siŵr nad ydych chi’n mynd dros y berwbwynt, fel arall, gall hynny arwain at byliau o bryder a llawer o effeithiau niweidiol hirdymor eraill ar eich iechyd corfforol a meddyliol.

Eisiau Dysgu Mwy?