Will Ni fydd apiau heb wrthdyniadau yn eich helpu i ganolbwyntio. Yma …

Mae’r apiau “dim tynnu sylw” yn chwerthinllyd. Nid ydynt yn helpu o gwbl. Mewn gwirionedd, os ydych chi’n cael trafferth canolbwyntio ar y dasg dan sylw, yna nid yr ap yw’r broblem. Y broblem yw chi.

Ni fydd tynnu annibendod o ryngwyneb app yn eich atal rhag mynd iddo Twitter bob pum munud. Ni fydd ffont a ddewiswyd yn ofalus yn eich atal rhag cymryd eich iPhone o’ch poced bob tro y bydd cwestiwn yn digwydd i chi.

Nid yw’r broblem hyd yn oed yn tynnu sylw. Y broblem yw goramcangyfrif, ac mae’n mynd i gymryd ychydig o ymdrech i’w drwsio.

Nid oes gan “Dim tynnu sylw” y storfa yr arferai fod, ond mae’n dal i fod yn un peth. Chwiliad DuckDuckGo cyflym o Cwlt o mac Mae’n dangos llawer o ganlyniadau pan ddisgrifiodd yr awdur gais fel un “heb dynnu sylw”. Mae hyn yn gyffredinol yn golygu bod gan yr app ryngwyneb defnyddiwr “glân” (ac mae’n debyg ei fod yn gwneud i chi tapio’n ddwfn i fwydlenni i wneud rhywbeth).

Yr wythnos hon Y lleoliad melys ysgrifennodd am yr “iPhone heb wrthdyniadau”. Mae’r cyhoeddiad yn argymell hysbysiadau “dof” a chael gwared ar yr holl gyfryngau cymdeithasol, e-bost, ffrydio fideo, newyddion, negeseuon gwaith, a phorwyr gwe o’ch ffôn. Ar y pwynt hwnnw, gallwch chi hefyd adael y peth gartref.

Rydym yn sicr yn treulio llawer o amser yn tynnu sylw ein iPhones. Mae’n ymddangos bod pobl yn meddwl ei bod hi’n iawn gwirio Instagram tra’ch bod chi yng nghanol sgwrs gyda nhw. Mae’n debyg mai’r rhain yw’r un bobl sy’n cadw eu AirPods neu eu clustffonau yn eu clustiau wrth siarad ag ariannwr. Ond mae’r rheswm dros ein hangen cyson i edrych ar sgrin yn dod o’r tu mewn.

Rydym wedi goramcangyfrif, ac rydym yn gaeth i’r goramcangyfrif hwnnw.

Chwythiadau cyflym

Yr unig ffordd i roi’r gorau i dynnu sylw eich iPhone yw rhoi’r gorau i’w ddefnyddio cymaint. Ydych chi erioed wedi mynd ar drip penwythnos lle gwnaethoch chi dreulio llawer o amser gyda phobl eraill, neu wneud gweithgareddau corfforol fel heicio neu ganŵio, felly go brin eich bod chi erioed wedi defnyddio’ch ffôn? Efallai eich bod yn gwersylla y tu allan i sylw ffôn symudol a dim ond tynnu lluniau.

Pan fyddaf yn gwneud hyn, rwy’n gweld pan fyddaf yn tynnu fy iPad pan gyrhaeddaf adref nos Sul, nad oes unrhyw beth yn ymddangos yn bwysig. Ni allaf weld pwynt gwirio fy app newyddion na dal i fyny Twitter.

Gor-amcangyfrif

Daw goramcangyfrif o sawl cyfeiriad. Rydyn ni’n darllen Twitter a chawsom hysbysiad gan WhatsApp. Rydym yn ei wirio ac yn dilyn y ddolen yn y neges. Mae’r ddolen honno’n ein hatgoffa ein bod ni eisiau prynu’r peth hwnnw yn Amazon. Ac yn y blaen.

Y tynnu sylw mwyaf i mi yw pan fyddaf yn tynnu fy iPhone allan i wirio rhagolygon y tywydd, neu dynnu llun, ac mae hysbysiad ar y sgrin sy’n fy anfon i lawr twll cwningen. Bum munud yn ddiweddarach, rydw i’n sefyll ar y stryd, yn pendroni beth roeddwn i’n mynd i’w wneud.

Bob tro rydyn ni’n defnyddio ein ffonau, mae’r hits cyflym hynny fel cyffuriau. Rydym yn derbyn swm da o dopamin yn ein sistema ac rydyn ni eisiau mwy. Mae’n gaeth go iawn. Dyma Trevor Haynes yn ysgrifennu ar gyfer Prifysgol Harvard:

Er nad yw mor ddwys ag effaith cocên, bydd ysgogiadau cymdeithasol cadarnhaol yn yr un modd yn arwain at ryddhau dopamin, gan atgyfnerthu unrhyw ymddygiad blaenorol. Mae niwrowyddonwyr gwybyddol wedi dangos bod ysgogiadau cymdeithasol gwerth chweil (wynebau gwenu, cydnabyddiaeth gadarnhaol gan gyfoedion, negeseuon gan anwyliaid) yn actifadu’r un llwybrau gwobrwyo dopaminergig.

Sut i roi’r gorau i’r cyffur iPhone

Mae’n hawdd ac yn anodd rhoi’r gorau i arfer yr iPhone. Mae’n hawdd, oherwydd y cyfan sy’n rhaid i chi ei wneud yw rhoi’r gorau i ddefnyddio’ch iPhone gymaint. Trwy leihau ysgogiad, rydych chi’n lleihau’r angen am ergyd arall. Ac mae’n anodd, oherwydd wrth gwrs rydyn ni i gyd yn gaeth.

Ond mae’n werth yr ymdrech i’w gadw yn eich pants (neu becyn main). Mae ein newid cyson o “waith cartref” i “waith cartref” yn byrhau ein rhychwant sylw ac yn lleihau ein ffocws, meddai Chris Bailey, sgyrsiwr Ted ac awdur Hyperfocus. Os gallwch chi leihau ysgogiad, gallwch gynyddu eich gallu i ganolbwyntio.

Gallwch dreulio oriau ar dasgau a oedd unwaith yn eich diflasu ar ôl ychydig funudau. Gall y rhain fod yn dasgau creadigol, fel creu cerddoriaeth, neu gallant fod yn dasgau gwaith yn unig, y gallwch eu gwneud yn gyflymach os na fyddwch yn dal i drydar yn lle gweithio.

Mwynhewch y diflastod

Mae Bailey yn argymell gadael i’ch meddwl grwydro. Sut? Yn ddiflas iddo. Dim ond edrych ar gloc. Os ydych chi mewn til talu archfarchnad, arhoswch, na Facebook na phodlediadau. Os ydych chi ar drên, edrychwch allan y ffenestr. Fy hoff dric yw mynd am dro yn hwyr yn y nos, ar ôl i brysurdeb y dydd farw.

Mae bron yn fyfyriol, ac yn fuan mae fy meddwl yn lluwchio. Mae gen i syniadau erthygl ar sut i orffen y gân honno rydw i wedi bod yn gweithio arni, hyd yn oed ar gyfer blasau hufen iâ newydd. Ac os oes angen i chi ysgrifennu rhywbeth, defnyddiwch gorlan a phad. Mewn gwirionedd, gadewch eich iPhone gartref os nad ydych chi’n ddigon cryf eto i wrthsefyll ei demtasiynau.

Peidiwch â chwympo am apiau heb dynnu sylw

Yr ateb, felly, yw bod gennych chi ychydig o waith o’ch blaen. Rhaid i chi wrthsefyll temtasiynau eich iPhone, eich Mac neu unrhyw swipe cyflym arall o wybodaeth flasus ar unwaith. Gadewch eich ffôn yn eich poced. Gwnewch nodyn ar bapur. Defnyddiwch y sefyllfaoedd bob dydd “diflas” hynny i roi eich meddwl i orffwys.

Mewn dim o amser, gallwch chi ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi ei eisiau (neu ddim yn ei hoffi) a byddwch chi yng ngofal eich ymennydd eich hun eto. Yn union fel hyfforddi’ch corff i gael siâp, bydd yn rhaid i chi dreulio amser ac ymdrech, ond mae’r canlyniadau’n werth chweil. A beth bynnag a wnewch, peidiwch â lawrlwytho unrhyw apiau lles heb dynnu sylw.

Cafodd y newyddion ei greu gan y AWDUR GWREIDDIOL O’r ddolen uchod, rydym yn noddi datblygwr gwreiddiol y newyddion heb niweidio ei enw da na’i osod ar y we.