Sut i Hyfforddi Eich Ymennydd ar gyfer Llwyddiant: 7 Tactegau Hyfforddiant Meddwl

Eisiau hyfforddi’ch ymennydd ar gyfer llwyddiant? Syniad da.

Eich meddyliau sy’n pennu beth rydych chi’n ei wneud a sut rydych chi’n ymateb i sefyllfaoedd bywyd. O ganlyniad, mae sut rydych chi’n meddwl yn cael effaith enfawr ar eich lefel o lwyddiant a hapusrwydd. A diolch byth, mae’n bosibl hyfforddi’ch meddwl i fod yn gryfach bron unrhyw ffordd y dymunwch.

Fodd bynnag, nid yw newid y ffordd rydyn ni’n meddwl yn daith gerdded yn y parc yn union.

Mewn gwirionedd, gall blynyddoedd o arferion gwael a phatrymau meddwl awtomatig anymwybodol wneud hyfforddi’ch ymennydd yn heriol iawn. Felly, sut allwch chi ddechrau?

Yn yr erthygl hon, byddwch chi’n dysgu sut i hyfforddi’ch ymennydd, saith ymarfer hogi meddwl, a thri chyngor hyfforddi hanfodol ar gyfer yr ymennydd.

Gadewch i ni neidio i mewn.

Sut i Hyfforddi Eich Meddwl i Fod yn Gryfach

Cyn i ni blymio i dechnegau hyfforddi ymennydd penodol, gadewch i ni edrych yn gyflym ar sut i hyfforddi’ch meddwl i fod yn gryfach.

Dr. John N. Morris yw cyfarwyddwr ymchwil polisi cymdeithasol ac iechyd yn y Sefydliad Ymchwil Heneiddio sy’n gysylltiedig â Harvard. Mae’n credu bod yna tri phrif ganllaw dylech ddilyn wrth hyfforddi eich meddwl:

  1. Gwnewch Rywbeth Heriol: Beth bynnag a wnewch i hyfforddi eich ymennydd, dylai fod yn heriol ac yn mynd â chi y tu hwnt i’ch parth cysur.
  2. Dewiswch Gweithgareddau Cymhleth: Dylai ymarferion hyfforddi ymennydd da ei gwneud yn ofynnol i chi ymarfer prosesau meddwl cymhleth, fel meddwl yn greadigol a datrys problemau.
  3. Ymarfer yn Gyson: Rydych chi’n gwybod y dywediad: ymarfer yn gwneud perffaith! Dywed Dr. Morris, “Ni allwch wella’r cof os nad ydych yn gweithio arno. Po fwyaf o amser y byddwch chi’n ei neilltuo i ymgysylltu â’ch ymennydd, y mwyaf y bydd o fudd iddo.”

Peth pwysig arall i’w gofio yw na ddylech geisio gwneud sawl ymarfer hyfforddi’r ymennydd ar unwaith – bydd yn ei gwneud hi’n llawer anoddach ymarfer yn gyson. Yn lle hynny, dewiswch weithgaredd hyfforddi un meddwl a’i wneud yn gyson bob dydd am ryw fis. Unwaith y daw’n arferiad, ychwanegwch rywbeth newydd.

Felly, beth ddylech chi ei ymarfer?

Sut i Hyfforddi Eich Ymennydd ar gyfer Llwyddiant: 7 Technegau Hyfforddi Meddwl

Cal Casnewydd, athro cyfrifiadureg ac awdur sy’n gwerthu orau, yn credu bod “dau allu craidd ar gyfer ffynnu yn yr economi newydd:

  1. Y gallu i feistroli pethau caled yn gyflym.
  2. Y gallu i gynhyrchu ar lefel elitaidd, o ran ansawdd a chyflymder.”

Sut i Hyfforddi Eich Ymennydd i Fod yn Gallach: Dyfyniad Cal Casnewydd

Mewn geiriau eraill, mae angen i chi ddysgu sut i: stopio procrastinating, dysgu’n gyflym, canolbwyntio’n astud, a bod yn fwy cynhyrchiol.

Felly, sut allwch chi wneud hyn? Dyma saith ymarfer hyfforddi ymennydd i ymarfer:

1. Sengl-Tasg

Y dyddiau hyn anaml y bydd llawer o bobl yn gwneud dim ond un peth ar y tro: Ydych chi erioed wedi gwylio’r teledu wrth bori’r cyfryngau cymdeithasol, wedi anfon e-bost at rywun wrth gael eich coffi boreol, neu wedi darllen llyfr wrth wrando ar gerddoriaeth?

Dyma’r peth: Gall aml-dasg, sgim-ddarllen, a hercian o dasg i dasg ymddangos yn effeithiol, ond mewn gwirionedd, i’r gwrthwyneb.

“Rydyn ni’n dal i lwytho ein hunain i lawr felly rydyn ni wedi blino’n lân yn feddyliol drwy’r amser. Mae ein batri wedi treulio gormod i gymryd rhan mewn meddwl dyfnach a bod yn fwy effeithlon,” meddai Sandra Bond Chapman, sylfaenydd a phrif gyfarwyddwr Canolfan Iechyd yr Ymennydd ym Mhrifysgol Texas.

Mae angen ffocws ar gynhyrchu ar lefel elitaidd.

Felly, os ydych chi eisiau hyfforddi’ch ymennydd fel y gallwch chi gynhyrchu mwy o waith ar safon uwch, mae angen i chi gyflyru’ch meddwl i wneud un peth ar y tro. Arafwch ac ymarferwch ganolbwyntio 100% ar y dasg dan sylw.

2. Myfyrio

Meddai’r gŵr busnes a’r Athro John Thornton, “Myfyrdod yw i’r meddwl beth yw ymarfer corff i’r corff – mae’n cynhesu ac yn bywiogi.”

Sut i Hyfforddi Eich Ymennydd i Feddwl yn Gyflymach: Dyfyniad John Thornton

Mae gwyddoniaeth wedi dangos bod myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu i ymgysylltu â llwybrau niwral newydd yn yr ymennydd. Gall y llwybrau hyn wella sgiliau hunan-arsylwi a hyblygrwydd meddwl – dwy nodwedd sy’n hanfodol ar gyfer llwyddiant.

Beth sy’n fwy, canfu astudiaeth arall bod “myfyrdod byr, dyddiol yn gwella sylw, cof, hwyliau, a rheoleiddio emosiynol mewn myfyrwyr dibrofiad.” Wedi dweud hynny, canfu’r astudiaeth hefyd fod angen wyth wythnos o fyfyrdod dyddiol cyson, byr i elwa ar y buddion.

Felly, cadwch ag ef – mae’n gweithio.

Gallwch ddysgu sut i hyfforddi’ch ymennydd gyda myfyrdod gan athrawon fel Joseph Goldstein a Tara Brach neu drwy ddefnyddio apiau fel Gofod pen a Tawelwch.

Sut i Hyfforddi Eich Ymennydd i Fod yn Hapus: Ap Myfyrdod Headspace

3. Ail-fframio Syniadau Negyddol

Mae’r rhan fwyaf o bobl yn meddwl meddyliau negyddol o bryd i’w gilydd, ond gall y meddyliau hyn ein hatal rhag cyflawni ein nodau. Gwyddai’r athronydd-ymerawdwr Rhufeinig Marcus Aurelius rym ein meddyliau ac ysgrifennodd yn Myfyrdodau, “Ein bywyd ni yw’r hyn y mae ein meddyliau yn ei wneud.”

Diolch byth, gallwch chi hyfforddi’ch ymennydd i fod yn bositif trwy ail-fframio meddyliau negyddol pryd bynnag y byddwch chi’n sylwi arnyn nhw.

Sut? Ymarfer hunan-ymwybyddiaeth.

Pryd bynnag y byddwch chi’n teimlo’n isel, cofrestrwch gyda chi’ch hun a cheisiwch nodi’r ddolen feddwl negyddol sydd ar waith. Efallai eich bod yn meddwl rhywbeth fel, “pwy sy’n malio,” “Ni fyddaf byth yn cael hyn yn iawn,” “ni fydd hyn yn gweithio,” neu “beth yw’r pwynt?”

Pan fyddwch chi’n dal y meddyliau ymwthiol hyn, ymarferwch roi rhai newydd yn eu lle, fel: “mae arfer yn gwneud yn berffaith,” “Rwy’n iawn,” “dim ond adborth yw methiant,” “os byddaf yn parhau i weithio’n galed, byddaf yn cyrraedd yno. y diwedd.”

Os yw hyn yn teimlo ychydig yn ffug pan fyddwch chi’n dechrau, mae’n iawn! Chwiliwch am dystiolaeth i gefnogi eich safbwynt newydd. Er enghraifft, os ydych chi’n meddwl, “ni fydd hyn byth yn gweithio,” rhestrwch o leiaf un rheswm pam y gallai weithio.

Sut i Hyfforddi Eich Meddwl i Feddwl yn Gadarnhaol: Dyfyniad Marcus Aurelius

4. Defnyddiwch Eich Cof yn Fwy

Efallai ei fod yn swnio’n amlwg, ond un o’r ffyrdd gorau o hyfforddi’ch ymennydd yw dibynnu ar eich cof yn amlach.

Er enghraifft, os oes gennych chi a rhestr o bethau mae angen gwneud neu restr siopa, ceisiwch gofio’r eitem nesaf cyn gwirio’r rhestr. Gallech hefyd gofio eich rhifau cerdyn debyd, rhifau ffôn ffrindiau, platiau trwydded, a chyfeiriadau.

Dewch i’r arfer o ymrwymo pethau i’r cof.

Mae’r ymarferion hogi meddwl syml hyn yn debygol o gynyddu eich dealltwriaeth wrth ddysgu pethau eraill.

5. Darllen

Ffordd arall o hyfforddi’ch ymennydd yw darllen yn aml, bob dydd yn ddelfrydol.

Mae gwyddoniaeth wedi profi y gall darllen gwella eich swyddogaeth wybyddol, datblygu eich sgiliau iaith, a cynyddu eich sylw rhychwant.

Hefyd, nid yn unig y mae’r weithred o ddarllen yn hyfforddi’ch ymennydd ar gyfer llwyddiant, ond byddwch hefyd yn dysgu pethau newydd!

Sylfaenydd Microsoft, Dywedodd Bill Gates, “Darllen yw’r brif ffordd o hyd i mi ddysgu pethau newydd a phrofi fy nealltwriaeth.”

Os ydych chi’n chwilio am ddeunydd darllen, edrychwch ar ein canllawiau sy’n cwmpasu 40 o lyfrau y mae’n rhaid eu darllen a’r llyfrau gorau ar gyfer entrepreneuriaid.

Sut i Hyfforddi Eich Ymennydd i Feddwl yn Wahanol: Dyfyniad Bill Gates

6. Dysgwch Rywbeth Newydd

Pa ffordd well sydd yna i ymarfer dysgu na dim ond dysgu rhywbeth newydd?

Os ydych chi eisiau hyfforddi’ch ymennydd ar gyfer llwyddiant, dyma beth i’w wneud: Penderfynwch beth rydych chi am ei gyflawni, yna peiriannydd gwrthdroi’r camau sydd angen i chi eu cymryd i’w gyflawni – a dysgwch am bob cam wrth fynd ymlaen.

Er enghraifft, dywedwch eich bod chi eisiau dechrau busnes. Gadewch i ni wrthdroi sut i wneud hynny:

P’un a ydych chi’n dysgu pobi, gwneud origami, neu adeiladu busnes, ystyriwch gymryd a cwrs ar-lein rhad ac am ddim i ddysgu rhywbeth newydd.

7. Defnyddiwch Apiau Hyfforddi’r Ymennydd

Os ydych chi’n hoffi chwarae gemau, beth am chwarae rhai sydd hefyd yn hyfforddi’ch ymennydd?

Mae yna lawer o wahanol apiau hyfforddi ymennydd ar y farchnad, ac mae llawer ohonynt am ddim. Dyma rai apiau hyfforddi ymennydd rhad ac am ddim sydd wedi’u profi i gryfhau llwybrau niwral a gwella’ch galluoedd gwybyddol:

Hyfforddwch eich Brain Apps: Peak

3 Syniadau Hanfodol i’ch Helpu i Hyfforddi Eich Ymennydd

Nawr eich bod chi’n gwybod rhai ffyrdd gwahanol o hyfforddi’ch ymennydd ar gyfer llwyddiant, gadewch i ni archwilio rhai ffyrdd o wneud y gorau o’ch canlyniadau.

1. Defnyddio Llai o Gyfryngau

Gall defnyddio llawer o gyfryngau gael effaith negyddol ar eich galluoedd gwybyddol.

“Po fwyaf o wybodaeth rydyn ni’n ei lawrlwytho neu ei chymryd i mewn, y mwyaf bas yw ein meddwl, a’r mwyaf darniog yw systemau ein hymennydd,” meddai Sandra Bond Chapman, sylfaenydd y Centre for Brain Health.

“Mae’n wrthreddfol oherwydd rydyn ni’n meddwl ‘pe bawn i’n gallu cymryd 20 peth i mewn a’u hamsugno’n gyflym, byddwn i’n gallach,’ ac mae’r wyddoniaeth wedi dangos mai’r arweinwyr craffaf yw’r rhai sy’n gwybod o’r cychwyn cyntaf i atal rhai yn llythrennol. gwybodaeth.”

Mewn geiriau eraill, mae llai yn fwy.

Os nad yw hynny’n ddigon, astudiaeth arall Canfuwyd nad oedd defnyddwyr cyfryngau cymdeithasol trwm yn gallu newid o un dasg i’r llall mor effeithiol â defnyddwyr cyfryngau cymdeithasol cymedrol i ysgafn. “Mae’r canlyniadau hyn yn awgrymu bod aml-dasgwyr cyfryngau trwm yn cael eu tynnu sylw gan y ffrydiau lluosog o gyfryngau y maent yn eu defnyddio,” ysgrifennodd awduron yr astudiaeth.

Felly, meddyliwch am ansawdd, nid maint.

Gwyliwch un bennod deledu, nid tair. Darllenwch un stori newyddion, nid saith. Ac edrych ar bump Instagram postiadau, nid gwerth 30 munud.

Athro Crynhodd Cal Casnewydd y peth yn braf pan ysgrifennodd, “Bydd ymdrechion i ddyfnhau eich ffocws yn ei chael hi’n anodd os na fyddwch chi ar yr un pryd yn diddyfnu’ch meddwl oddi wrth ddibyniaeth ar wrthdyniadau.”

Sut i Hyfforddi Eich Ymennydd i Feddwl yn Gyflymach: Dyfyniad Cal Casnewydd

2. Datblygu Eich Bywyd Cymdeithasol

Mae ein hymennydd yn derbyn signalau a gwybodaeth newydd yn gyson. Felly, os ydych chi am hyfforddi’ch ymennydd yn effeithiol, mae angen i chi wella’r pethau sy’n dylanwadu ar eich meddwl trwy’r dydd, bob dydd.

Ac un o’r dylanwadau cryfaf ar ein meddyliau yw’r bobl rydyn ni’n treulio amser gyda nhw.

Efallai eich bod yn gyfarwydd â dyfyniad enwog yr entrepreneur Jim Rohn, “Chi yw cyfartaledd y pum person rydych chi’n treulio’r mwyaf o amser gyda nhw.” Efallai mai dyma pam mae grwpiau cyfeillgarwch yn tueddu i rannu diddordebau, agweddau a syniadau tebyg.

Felly, gwerthuswch sut mae eich bywyd cymdeithasol yn effeithio ar y ffordd rydych chi’n meddwl ac yn gweithredu.

Yn ddelfrydol, rydych chi eisiau amgylchynu’ch hun gyda grŵp deallus ac amrywiol o bobl sy’n eich ysbrydoli i wneud hynny gwella eich hun a gweithio ar eich nodau.

Nawr, er bod pandemig COVID-19 wedi ei gwneud hi’n anodd cwrdd â phobl newydd, mae gennym ni’r rhyngrwyd o hyd. Felly, tra byddwch yn ymwybodol o gyngor (defnyddiwr llai o gyfryngau), cymerwch ran mewn Facebook grwpiau a rhwydweithio ar Twitter ymgysylltu â phobl ysbrydoledig.

Sut i Hyfforddi Eich Meddwl ar gyfer Llwyddiant: Dyfyniad Jim Rohn

3. Arwain Ffordd o Fyw Iach

Mae cyflwr eich iechyd corfforol yn cael effaith ddramatig ar eich meddwl.

Un astudiaeth yn dangos y gall ymarfer corff arferol wella cof a gweithrediad yr ymennydd dros amser. Arall canfuwyd astudiaeth y bydd ymarfer corff am 20-30 munud dair gwaith yr wythnos yn gwella eich cof hirdymor.

Os nad yw hynny’n ddigon o dystiolaeth, yn ôl astudiaeth Harvard o’r enw “Seiciatreg Maeth: Eich Ymennydd ar Fwyd,” gall diet maethlon helpu i wella gweithrediad yr ymennydd.

Wrth ysgrifennu am yr astudiaeth, mae Dr. Eva Selhub yn awgrymu eich bod chi’n “dechrau rhoi sylw i sut mae bwyta gwahanol fwydydd yn gwneud i chi deimlo – nid yn unig ar hyn o bryd, ond y diwrnod wedyn. Ceisiwch fwyta diet ‘glân’ am bythefnos i dair wythnos – mae hynny’n golygu torri allan yr holl fwydydd wedi’u prosesu a siwgr. Gweld sut rydych chi’n teimlo. Yna cyflwynwch fwydydd yn ôl i’ch diet yn araf, fesul un, a gweld sut rydych chi’n teimlo.”

Ar y cyfan, gallwch wella eich ymdrechion hyfforddi ymennydd gyda diet iach a rhywfaint o ymarfer corff.

Crynodeb: Sut i Hyfforddi Eich Meddwl ar gyfer Llwyddiant

Mae cyflwr eich meddwl yn cael effaith enfawr ar eich llwyddiant a hapusrwydd.

Wrth ddysgu sut i hyfforddi’ch ymennydd, dylai’r gweithgareddau a ddewiswch fod yn heriol ac yn gymhleth. Dylent hefyd hyfforddi’ch ymennydd i ddysgu pethau newydd yn gyflym, canolbwyntio’n ofalus, a bod yn gynhyrchiol.

Dyma saith ffordd o hyfforddi’ch meddwl ar gyfer llwyddiant:

  1. Tasg sengl
  2. Myfyrio bob dydd
  3. Ail-fframio meddyliau negyddol
  4. Dibynnu mwy ar eich cof
  5. Darllenwch yn aml
  6. Dysgwch bethau newydd
  7. Defnyddiwch apiau hyfforddi ymennydd

Yn olaf, dyma dri awgrym i’ch helpu i gael mwy o ymarferion hyfforddi’r ymennydd:

  • Defnyddio llai o gyfryngau
  • Treuliwch fwy o amser gyda phobl sy’n eich ysbrydoli
  • Gwnewch ymarfer corff yn rheolaidd a bwyta diet maethlon

Cofiwch, mae hyfforddi’ch meddwl i fod yn gryfach yn cymryd amser. Felly, beth bynnag a wnewch, byddwch yn gyson a bydd eich ymdrechion yn talu ar ei ganfed yn y tymor hir.

Eisiau Dysgu Mwy?