Rahat bir ev ofisi hazırlamaq üçün lazım olan hər şey

İlk dəfə sürmək üçün maşına girəndə nə edirsən? Oturacaqları düzəldə bilərsiniz, belə ki pedallara çata və yolu asanlıqla görə bilərsiniz, həm də rahat hiss edə bilərsiniz. Güzgüləri arxa tərəfinizdə və hər iki tərəfdə aydın bir xətt xəttinin olduğundan əmin ola bilərsiniz. Əksər avtomobillər baş çarxı və təhlükəsizlik kəmərinin hündürlüyünü çiyninizin üstündə yerləşdirməyə imkan verir. Bu özelleştirmələr sürücünü daha etibarlı və daha rahat edir. Evdən işləyərkən oxşar düzəlişlər etmək vacibdir.

Yeni Corona virusu səbəbiylə evdən işləmək üçün yeni birisinizsə, iş yerinizi bəzi rahat məsləhətlərlə rahat və rahat olmağa hazırlaya bilərsiniz. Bunu etmək, yaralanma şansınızı azaldır və rahatlığınızı artırır, hamısı məhsuldarlığı və diqqəti qorumağa kömək edir.

Xüsusi bir kresloya bir dəstə xərcləməyinizə ehtiyac yoxdur. Doğru masa kürsüsü bəzilərinə kömək edəcək, ancaq eyni zamanda ayaqlarınızın döşəmə ilə necə toqquşduğunu, yazılarınızı yazarkən biləklərinizin büküldüyünü və ya digər amilləri də düşünməlisiniz. Bu düzəlişlərin çoxunu evin ətrafındakı əşyalar və ya ucuz alışlarla edə bilərsiniz.

Əlinizdə olanı edin

Rahat bir ev ofisinin necə qurulacağını öyrənmək üçün Kornell Universitetinin Ətraf mühitin dizaynı və təhlili kafedrasının fəxri professoru Alan Hedge ilə danışdım.

Evdəki ofisimdə hansı qurğudan istifadə etdiyimi soruşdu və utancaqlıqla güman ki, dəhşətli vəziyyətdə olduğumu bildirdi. Yeni bir mənzilə yeni köçmüşdüm və yalnız arxa oturacaqlı mətbəx masasında noutbuk var idi.

Dedi: "Əgər bu baş verərsə, bu stulda oturanda əllərinizi masaya qoya bilərsiniz, onda incə klaviatura olan bu laptop da ola bilər." Əlavə etdi ki, ev masaları tez-tez ofis masalarından bir neçə düym daha az olur ki, bu da evdən işləyən bəzi insanlar üçün klaviatura qabı kimi bir şeyi lazımsız hala gətirir.

Əlbəttə ki, masanın nisbətən uyğun bir hündürlüyü. Bu, boyunuzdan asılıdır. Kirpi, hər hansı bir ev ofisinin rahat işləməsini daha da asanlaşdırmaq üçün, aşağı dəstəyi üçün bükülmüş bir dəsmal və dizüstü lift kimi ucuz əşyalardan istifadə üçün bəzi tövsiyələrə sahib idi.

Hedciyə görə, diqqətinizi rahat bir ev ofisini yaratmağa yönəltmək üçün dörd sahə var, amma işə başlamazdan əvvəl, etdiyiniz iş növü və lazım olan avadanlıq növü barədə düşünmək lazımdır.

Hansı avadanlıq lazımdır? Hansı işlə məşğulsunuz?

İşləmək üçün hansı avadanlıq lazımdır? Masaüstünüz, noutbuk və ya planşetiniz var? Neçə ekran istifadə edirsiniz? Kitablara və fiziki kağızlara tez-tez baxırsınız? Mikrofon və ya qələm kimi sizə lazım olan digər aksesuarlar varmı?

Bundan əlavə, bu avadanlıqla hansı iş görürsünüz? "Oturmuş şəxsin mövqeyi əslində əlləri ilə etdiklərindən asılıdır" dedi Hedge. Buna görə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl iş vaxtının çox hissəsini necə keçirdiyinizi düşünün. Hər dəfə saatlarla yazırsan? Bir siçan və ya qələmə çox güvənən bir qrafik dizaynerisiniz? Uzun müddət etdiyiniz bir tapşırıq varsa, quraşdırma üçün bu iş üçün təhlükəsiz və rahat olmaq üçün düzəldin. Məsələn, fiziki kağız oxuyursan, masanıza bir lampa əlavə etməyiniz lazım ola bilər.

4 Rahat bir ofis üçün bölgələrə fokuslanın

Vücudunuza uyğunlaşmaq üçün bir avtomobildə bir neçə düzəliş etdikdə, ev ofisinizi də bənzər dərəcəyə düzəltməlisiniz. Əslində, rahat bir rahat duruş avtomobildə oturmaqdan tamamilə fərqlənmir, çünki ayaqları düz, ancaq ayaqları uzanır və bədəniniz şaquli deyil, bir az geri əyilib.

Yaxşı hazırlıq almaq üçün bu dörd sahəyə düzəlişlər etməyə diqqət yetirin.

1. Baş və boyun

Boynunuzu, çiyinlərinizi və arxa zədələrinizdən uzaq olmaq üçün başınız boynunda şaquli olmalıdır. Bu vəziyyət, kirpiyə görə ən az stress yaradır.

"Təəssüf ki, mətbəx masasında bir dizüstü kompüter ilə işləsəniz, bu ekran çox aşağı olacaq. Boynunuzu irəli əyərsiniz" dedi.

Əlavə etdi ki, qısa müddət ərzində bu zərərsiz ola bilər. Uzun müddətli bir quraşdırma üçün laptopu bir dizüstü qaldırıcı qurğuya quraşdırmağı və xarici bir klaviatura və siçan istifadə etməyi düşünün. Bir ekranınız varsa, rahat bir göz səviyyəsinə qaldırmaq üçün kitablardan istifadə edin, bunlardan biri başınızı və boynuzu bu neytral və yığılmış vəziyyətdə saxlayır.

2. Əl və bilək mövqeyi

Əlləriniz və biləkləriniz neytral vəziyyətdə, başınıza bənzər vəziyyətdə olmalıdır. Süfrəyə yerləşdirmək üçün qolunu və əlini irəli uzat. Əl, bilək və bilək funksionaldır və istədiyiniz budur. İstəmədiyiniz şey bilək ekleməsidir.

"İstifadə etdiyiniz hər hansı bir giriş cihazını, əlinizlə neytral mövqe dediyimiz müddətdə mümkün qədər istifadə edə biləcəyinizə əmin olun" dedi. Buna görə iş sahəsini müvafiq olaraq tənzimləyin. Mümkünsə masa və ya kreslonun hündürlüyünü dəyişdirməlisiniz və ya klaviatura və siçanı özünüzdən daha yaxın və ya daha uzaqlaşdıra bilərsiniz.

Kirpi, qollarınızı və biləklərinizi yumşaq və düz tutmağınızı söyləyir. Qollar yan tərəfə və ya bədənin orta xətti boyunca əyilməməlidir.

3. Oturma mövqeyi və arxa dəstək

"90 dərəcə oturmalı olduğunuz bir mif var" dedi Hedge və bu, bədənin gövdəsinin yerə perpendikulyar olduğunu göstərir. "Çoxumuz (iş mühiti üzrə mütəxəssislər) bir ömür boyu insanlara bunun belə olmadığını söyləməyə çalışdıq."

Daha yaxşı: aşağı arxa dəstək verən bir şəkildə oturarkən ekrana baxmağa imkan verən bir mövqe tapın. Bir az arxaya söykənərək, maşında sürücünün oturacağına bənzər ola bilərsiniz.

Yenidən yellənən dəbdəbəli bir ofis kreslosunuz yoxdursa, alt arxa yastıq, yastıq və ya dəsmal qoymağa çalışın. Bu bir xeyir verəcəkdir. Belinizi dəstəkləmək üçün hazırlanmış ucuz kreslo yastıqları ala bilərsiniz. Kirpi eyni zamanda ortopedik oturacaqlara baxmağı təklif edir (məsələn, park oturacaqları üçün BackJoy xəttinə baxın). Bu yəhərə bənzər məhsullar hər hansı bir kafedra ilə işləyir və hövzənizi rahat vəziyyətdə əymək. Qısa insanlar, ayaq dayaqlarının düzgün mövqe qazanmalarına kömək etdiyini də görə bilərlər.

Əlaqəli

  • Home Business 101: Bir ev ofisini qurmaq üçün cihazınız olmalıdır
  • 8 Daha yaxşı video konfrans zəngləri üçün göstərişlər
  • Məhsuldarlığınızı artırmaq üçün daha yaxşı fasilələri necə aparmaq olar

Bundan əlavə, kirpi, oturacağın dizlərinizin arxası ilə toqquşmadığına dair xəbərdarlıq edir, çünki qan axını azalda bilər və ayaqların və ayaq biləklərinin şişməsinə səbəb ola bilər.

4. Davranış

Diqqətin son sahəsi davranışa aiddir. Tez-tez, lakin qısa fasilələr edin.

"Araşdırmalarımızla, ideal gündəlik hər 20 dəqiqədən bir dayanmadan qısa bir fasilə alaraq təxminən bir dəqiqə və ya iki dəqiqə uzanır. Yoxsa daha yaxşısı, gəzinti və bir stəkan çay içmək Hedge" ya da qəhvə "dedi." Hərəkət yaxşılaşır Qan dövranı, istirahət və performans da yaralanma riskini azaldır.

Hedcinq, vücudunuzun təkrarsız bir iş görməsi müddətini məhdudlaşdıra biləcəyiniz digər dəyişiklikləri də tövsiyə etdi. Məsələn, işinizin üzərində yazma varsa, mətn tətbiqinə və ya diktə proqramına bir səs istifadə etməyi düşünün. Bu yolla, barmaqlarınızın klaviaturada olma müddətini azalda bilərsiniz.

Kirpi qalıcı və oturma masaları haqqında soruşdum (qaldırıla və endirilə bilər) və dedim ki, birinin olması pis olmazsa da, düzgün istifadə etməlisən.

Dedi: "Dayanmaq oturmaqdan daha çox bədəninizə daha çox stress verir. Kafedrada oturmağımızın səbəbi, işinizi yerinə yetirmək üçün bütün günü dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, bu sizin bədəniniz üçün bütün günü işinizi yerinə oturmaqdan daha çətindir" dedi. "Oturmaq sizin üçün pis deyil. Sizin üçün pis olan bütün günü oturmaq, bütün günü hərəkət etmədən dayanmaq sizin üçün pisdir."

Bir oturma masasından istifadə etmək istəyirsənsə, ideal kurs 20 dəqiqə oturma işidir 8 Dayanacaq dəqiqəsi, ardınca iki dəqiqə. Kirpi, stendin təxminən daha uzun olduğunu söylədi 8 Dəqiqələr insanları əyilməyə başlayır. Bundan əlavə, masanın hündürlüyünü hər dəfə dəyişdirdiyiniz zaman, klaviatura və ekran kimi bütün digər iş stansiyaları komponentlərinin mövqeyinizi yenidən neytral rejimə qoymaq üçün qurulduğundan əmin olmalısınız.

Məcmu səylər

Kirpi, rahat bir masa yaratmağın, puzzle parçaları quraşdırmağın kimidir. Dedi ki, insanlar ümumiyyətlə bahalı stul almaqda səhv edirlər və bunu bir gün kimi təsvir edirlər.

"Dörd özelleştirməni (tövsiyə olunanlardan) hamısını etməsəniz, heç vaxt ən yaxşı nəticələr əldə etməyəcəksiniz. Etdiyiniz iş kompüter ekranını yaxşı bir yüksəkliyə qoymuşdur, ancaq heç oturduğunu və ya heç bir zaman klaviatura və ya siçanı təyin edə bilməyəcəksinizsə, Ən yaxşı nəticə əldə etməyəcəksiniz. " "Hər şeyin birləşdirilmiş təsiri sizi neytral vəziyyətə salmaq və gün ərzində hər hansı bir fərdi dəyişikliyin təsirindən daha böyük olmaqdır."

Rahat eviniz üçün lazımi avadanlıq

Aşağıda ev ofisinizi daha rahat etməyə kömək edə biləcək yuxarıda göstərilən bəzi avadanlıq və vasitələrin xülasəsi verilmişdir.

  • Laptop yüksəldicisi
  • Xarici klaviatura
  • Xarici siçan
  • Yastıq və yastıq
  • Bükülmüş dəsmal
  • Ortopedik oturacaq
  • Ayaq dayağı
  • Səsli diktasiya proqramı
  • Mikrofon
  • Ağ səs-küy maşını
  • Lampa

Dərin oxumaq

  • Necə dayanırsan Facebook İnternet fəaliyyətinizə casusluq etməkdən
  • LinkedIn profilinizi necə tez yeniləmək olar
  • 5 Sosial medianı kəsməyin yolları
  • Ləğv etmək necə Amazon Baş
  • Daha çox təşkilatda
  • Rəqəmsal həyatda daha çox

Rəqəmsal Həyat İcmalları

  • WW Rəqəmsal
  • Lifesum
  • MyFitnessPal
  • Yuxu
  • Twitch