11 Siyatik sinir ağrısını necə effektiv müalicə etmək olar

Siyatik sinir, aşağı arxadan ayaqlara doğru hərəkət edən bədənin ən uzun və geniş vahid siniridir. Əgər qıcıqlanırsınızsa və ya qıvrılırsınızsa, adətən ayaqlarınızdan birinə enən şiddətli ağrı növü olan siyatikadan əziyyət çəkə bilərsiniz. Digər simptomlar arasında ayaq və ayaq ağrısında zəiflik, uyuşma, yanma və ya karıncalanma hissi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Düzgün müalicə edilmirsə, bu vəziyyət zəif hərəkət və tarazlığa səbəb olmaqla həyat keyfiyyətinizə ciddi təsir göstərə bilər.

Müsbət tərəfi Heç bir dərman qəbul etmədən bu vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edəcək siyatik sinir ağrısını müalicə etməyin ən təsirli yollarının siyahısını hazırlayın.

11. Pişik-inək təlimi

İlkin mövqe: Əllərinizlə birbaşa çiyinlərinizin və dizlərinizin dirsəklərinizin altından yerə sürünərək dayanın.

Nə edin:

  • Mədənizi yerə basarkən tavana baxaraq başınızı qaldırın.
  • Arxanı tavana doğru yuvarlaqlaşdırdığınız zaman itburnunuza baxmaq üçün başınızı aşağı salın və aşağı salın.

Təkrarlamaq: 15-20 saat

Bu məşq sizə kömək edəcəkdir belinizin elastikliyini artırın və kalçalarını düzəldin yalnız nüvənizi gücləndirir.

10. Hamstrings uzanır

İlkin mövqe: Sol ayağınız budun içərisinə qoyularkən sağ ayağınız önünüzdə uzanır və sol ayağınız dizdə əyilir.

Nə edin:

  • Sağ dizinizi düz tutun, qollarınızı sağ ayağınıza uzadın və bacardığınız qədər əyilmək.
  • Təxminən 15-30 saniyə gözləyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Təkrarlamaq: 3 iki ayaq üçün dəfə

Bu uzanma birbaşa hamstrings ilə işləyir və sizə kömək edə bilər ağrı və gərginliyi aradan qaldırın bu siyatikanın səbəb olduğu.

9. Quş təlimi

İlkin mövqe: Dörd əlinizlə birbaşa çiyinlərinizin altından və dizlərinizin dirsəklərinizin altından birbaşa dayanın.

Nə edin:

  • Arxa və pelvisinizi sabit və sabit tutaraq, sağ qolunuzu irəli və sol ayağını geri uzat.
  • Bir an saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
  • Digər tərəfdən təkrarlayın.

Təkrarlamaq: 10-15 saat

Bu məşq düzgün duruşunuzu qorumağa kömək edəcək, alt arxa təzyiqi azaldınvə glutes gücləndirmək.

8. Bir kəpənəyi uzat

İlkin mövqe– Ayaqlarınızın bir-birinə toxunması üçün dizlərinizlə əyilmiş vəziyyətdə düz oturun.

Nə edin:

  • Əllərin avuçunu dizlərin əyildiyi yerə qoyun və yerə yumşaq bir şəkildə basdırın.
  • Basarkən, göğsünüz ayağınıza daha yaxın olması üçün ombalarınıza söykənin.
  • 10-20 saniyə saxlayın.

Bu poza sizə kömək edəcəkdir yavaş-yavaş itburnu aç və glutes və piriformis əzələlərini uzadır.

7. Sirkə ayaqları islatmaq

Yatmadan təxminən bir saat əvvəl kiçik bir kova ilıq su götürün, 500 ml alma sirkəsi və bir stəkan duz əlavə edin və bərabər qarışıq qədər qarışdırın. Ayaqları bu hamamda təxminən 10-15 dəqiqə isladın, sonra dəsmal qurudun və bütün gecə isti qaldığınızdan əmin olun. Ertəsi gün səhər durmayın və ayaqyalın yerdə ayaqyalın gəzməyin.

Proseduru təkrarlasanız 3-4 həftədə bir dəfə təcrübə etməlisiniz ağrının böyük azalması Alma sirkə sirkəsinin iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri səbəbiylə meydana çıxacaq.

6. İynəbatırma [akupunktura]

Bəzi araşdırmalara görə, antiinflamatuar dərmanların əksəriyyətindən fərqli olaraq akupunkturun istifadəsi bel ağrısından qurtulmanın təsirli yolu və siyatik xəstəliklərini müalicə edin. Bu qədim Çin praktikası nisbətən təhlükəsizdir və nadir hallarda ciddi yan təsirləri ilə əlaqələndirilir, buna görə risk olmadan istifadə edilə bilər.

5. Buz paketləri və ya istilik yastıqları

Bir qayda olaraq, buz paketləri sıxılmış sinirlərin iltihabını azaltmaq, həmçinin ağrıları yatırmaq üçün istifadə olunur, istilik isə sinir ətrafındakı əzələləri rahatlaşdırmağa və təzyiqi azad etməyə kömək edir. İkinci buz və istilik ümumiyyətlə 15-20 dəqiqə ləkələnir və zəruri hallarda prosedur hər dəfə təkrarlanmalıdır 2 saat.

11 Siyatik sinir ağrısını necə effektiv müalicə etmək olar 3

Buz və ya soyuq paketlərdən istifadə edərkən izləmək üçün bəzi tövsiyələr.

  • Buz paketləri tətbiq edilməlidir. 2 və ya 3 kəskin simptomların başlanmasından sonra ilk gün. Bundan sonra, istilik yastığı istifadə etmək daha yaxşıdır.
  • Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl istilik verin. əzələləri istiləşdirmək və ərazidə qan axını artırmaq.
  • Hərəkətdən sonra buz və ya soyuq paket istifadə edin iltihabı sərinləmək.
  • Oturduğunuz yerdən çıxdıqda hər dəfə istilik yastığını çəkin. əzələlərin hərəkət etməyə hazırlaşmasına kömək etmək.
  • Yatmadan əvvəl isti suda yuyun. Bu, sıx əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və daha yaxşı yatmağa kömək edəcəkdir.

4. Tetik nöqtəsini masaj etmək

Siyatik sinir, piriformis əzələsinin altında, bud əzələlərinin altındadır. Piriformis sıxıldıqda, siyatik siniri sıxışdırır və ayaqlarda karıncalanma və uyuşmaya səbəb olur. Bu hissi yüngülləşdirmək üçün etməlisiniz qıcıqlanan əraziyə təzyiq göstərmək, və ya tetik nöqtələri, piriformis əzələlərində, eləcə də aşağı arxa əzələlərində.

3. Fiziki fəaliyyət

Siyatikanın qarşısının alınmasının qızıl qaydası, hərəkət etmədən saatlarla oturmamaqdır. Televizora baxmaq və ya masada işləmək kimi fəaliyyət növləri işləri daha da pisləşdirə və ağrıları artıra bilər. Buna görə bir idman həvəskarı deyilsinizsə də, bunu etməyə çalışın alternativ oturma / uzanma dövrü qısa bir gedişlə. Gündə bir neçə addım atmaq sinirlərə qan axını artıracaq və ətrafınızdakı iltihabı azaldır.

2. Düzgün duruş

Oturarkən həmişə belinizi dəstəkləyin və ayaqlarınızı yerdə saxlayın. Bunun üçün yaxşı bir arxa dayaq, qoltuqaltı və dönmə qabağı olan bir yer seçmək yaxşıdır. Uzun müddət oturmaması üçün belinizdəki təzyiqin azaldılması üçün bir kitab və ya kiçik bir qutu istifadə edərək ayaqları yüngülcə qaldıra bilərsiniz.

Çox qalsan bir ayağını dəzgahın üstünə qoyun ara-sıra. Bu, ayaqlarınızdan birinin istirahətinə kömək edər, digəri isə siyatikaya tutulma şansınızı azaltmağa çalışar.

1. Düzgün yuxu mövqeyi

Siyatik sinir ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, ən yaxşı yuxu mövqeyi kürəyinizdə uzanır. Sinir təzyiqini yüngülləşdirmək üçün dizlərinizi bir yastıq və ya haddelenmiş dəsmal ilə qaldırmaq yaxşıdır. Bu mövqe pelvisinizi əymək və daha rahat yatmağa kömək edəcəkdir.

Yuxu tərəfi Bir yastıq da istifadə etməlisiniz: sadəcə dizin yuxarı hissəsini bükün, baş tərəfə çəkin və itburnu hizalamaq və ağrı verməmək üçün yastığı altına qoyun.

Siyatik sinir ağrısını müalicə etməyin başqa yollarını bilirsinizmi? Təcrübənizi şərhlərdə bizimlə bölüşün!

Yekaterina Ragozina tərəfindən təsvir edilmişdir üçün BrightSide.me